Шея затекла…

Проще простого

Разминка шеи подготавливает мышцы к нагрузкам. Комплекс упражнений с определенным количеством повторений укрепит шею и поможет избежать болевых ощущений. Ничего сложного в такой физкультуре нет. Итак, первое упражнение: сядьте прямо, выпрямите плечи и выполните наклоны головы вправо и влево (15-20 повторений). Второе: наклоны вперед и назад (15-20 повторений). Третье: выполните круговые движения головой. И четвертое, простое упражнение: повороты головы вправо и влево (15-20 упражнений).

Растяжка не помешает

Медики советуют дополнить разминку шеи растяжкой. В этом деле нужна мера – не больше трех-пяти минут. Начнем с задней части шеи. Не спеша наклоните голову вперед так, чтобы подбородок коснулся груди. Задержите такое положение на несколько секунд. Боковые мышцы шеи можно проработать следующим образом. Поднимите правую руку вверх, согните ее в локте, накройте пальцами левое ухо. Осторожно наклоните голову к правому плечу и задержитесь в таком положении. Смените руку и наклоните голову в другую сторону. Самая главная часть шеи – передняя, она малоподвижна и нуждается в особом внимании. Скрепите пальцы рук на затылке, как бы поддерживая голову, и наклоните ее назад. Задержитесь в этом положении.

Осторожно и не спеша

Как и в любой тренировке, в разминке шеи нужна осторожность. В первое время выполнять упражнения нужно осторожно, прислушиваясь к себе. Ни в коем случае не делаете такую зарядку, испытывая боль или дискомфорт. Начните с небольшого количества повторений упражнений, увеличивайте нагрузку постепенно. Будьте внимательны к своему дыханию – не задерживайте его во время зарядки. И не забывайте про то, что фитнес должен быть регулярным, только тогда от него будет польза.

Фото - с сайта flytothesky.ru.