В Башкирии стартовала Неделя профилактики зависимости от гаджетов

Смартфоны, планшеты и прочие гаджеты стали частью повседневности: они помогают в учебе, работе, общении и отдыхе. Однако, как и в любых других областях, чрезмерное использование может иметь негативные последствия для здоровья и безопасности.

Исследования связывают длительное и постоянное использование гаджетов с повышенным уровнем тревоги, депрессией, импульсивностью, качеством сна, эмоциональной нестабильностью и нейротизмом, повышенным уровнем стресса, малоподвижным образом жизни и ухудшением пищевого поведения.

Рекомендации для умеренного и безопасного использования гаджетов:

  создавать «свободные зоны (время)» от устройств — спальня, обеденный стол, где гаджеты не используются;
  отключить ненужные уведомления, чтобы снизить количество отвлечений и проверок;
  встречаться вживую и посещать офлайн встречи, поощрять их у подростков;
  больше двигаться и заниматься физической активностью;
  отводить конкретное время для отдыха от экранов, например, минимум за час до сна;
  устанавливать лимиты экранного времени с помощью приложений;
  использовать режимы контроля контента и длительности использования гаджетов для детей.